لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۴.۷۳ g / ۵۶ g ( ۲۶%)
چربی
۱.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۴.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)
انرژی
۳۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۵۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۴.۹۰ | ۵۸ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۲۰ | - % |
| قند | ۲.۵۰ | - % |
| پروتئین | ۱۴.۷۳ | ۲۶ % |
| ویتامین A | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برنج وحشی(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹۵.۰۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین A | ۱۹.۰۰ IU |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۷۳ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۹۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| منیزیم | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
| فسفر | ۴۳۳.۰۰ میلی گرم |
۶۲ %
|
| سدیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۵۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۳۳ میلی گرم |
۵۸ %
|
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۴۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| روی | ۵.۹۶ میلی گرم |
۵۴ %
|
| سلنیوم | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۴.۹۰ گرم |
۵۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۸ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۰ گرم |
۱۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۴.۷۳ گرم |
۲۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج وحشی(خام) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۴.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۴.۷۳ گرم پروتئین و ۱.۰۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج وحشی(خام) حاوی ۳۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۵ دقیقه دویدن ، ۱۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج وحشی(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
