چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم بروسکتا (بروشکا) : (kc) ۳۲۱.۸۷
پروتئین
۶.۵۲ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۲۷.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۳۴%)
کربوهیدرات
۱۲.۸۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۳۲۱.۸۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بروسکتا (بروشکا) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی بروسکتا (بروشکا)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۲۱.۸۷ | - % |
| چربی کل | ۲۷.۷۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۹۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۶.۵۰ | - % |
| سدیم | ۴۵۴.۴۴ | ۳۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۸۰ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۵ | - % |
| قند | ۲.۳۹ | - % |
| پروتئین | ۶.۵۲ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۷۳۸.۷۴ | ۸۲ % |
| کلسیم | ۱۲۷.۳۴ | ۱۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۷.۳۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۳۸.۷۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۷۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۵۴.۴۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۴۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۵۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در بروسکتا (بروشکا)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۵۰.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۴۵.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۷۳۸.۷۴ IU |
۸۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۴۹.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۴۹ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۵۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۳۸ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۴۵.۴۸ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۸ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۱ IU |
۱۳ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۱۳۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۵۲ گرم |
۱۲ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۸۰ گرم |
۱۰ %
|
| شکرها | ۲.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۶.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۷.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۹ گرم |
۱۸ %
|
| امگا 6 | ۲.۴۴ گرم |
۱۴ %
|
| گلوکز | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۶.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۶.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سلنیوم | ۸.۰۴ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۵۸.۷۵ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۱۲۷.۳۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۵۴.۴۴ میلی گرم |
۳۰ %
|
| فسفر | ۱۱۵.۴۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۱۸.۴۹ میلی گرم |
۵ %
|
بروسکتا (بروشکا)
بروسکتا (بروشکا) از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۱.۸۷ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۸۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۲ گرم پروتئین و ۲۷.۷۳ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از بروسکتا (بروشکا) حاوی ۳۲۱.۸۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۱ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بروسکتا (بروشکا) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا