لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۵۲ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۲۷.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۳۴%)
کربوهیدرات
۱۲.۸۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۳۲۱.۸۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۲۱.۸۷ | - % |
چربی کل | ۲۷.۷۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۶.۹۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۶.۵۰ | - % |
سدیم | ۴۵۴.۴۴ | ۳۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۸۰ | ۱۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۵ | - % |
قند | ۲.۳۹ | - % |
پروتئین | ۶.۵۲ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۷۳۸.۷۴ | ۸۲ % |
کلسیم | ۱۲۷.۳۴ | ۱۳ % |
ویتامین ها - موجود در بروسکتا (بروشکا)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۵۰.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۴۵.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۷۳۸.۷۴ IU |
۸۲ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۴۹.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۱.۴۹ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۵۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۳۸ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین K | ۴۵.۴۸ میکرو گرم |
۳۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۸ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۱ IU |
۱۳ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۱۳۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فنیلآلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۵۲ گرم |
۱۲ %
|
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۲.۸۰ گرم |
۱۰ %
|
شکرها | ۲.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۶.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۲۷.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۹ گرم |
۱۸ %
|
امگا 6 | ۲.۴۴ گرم |
۱۴ %
|
گلوکز | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱۶.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۶.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۶.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
سلنیوم | ۸.۰۴ میکرو گرم |
۱۵ %
|
روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۵۸.۷۵ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۱۲۷.۳۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۵۴.۴۴ میلی گرم |
۳۰ %
|
فسفر | ۱۱۵.۴۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۱۸.۴۹ میلی گرم |
۵ %
|
بروسکتا (بروشکا) از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۱.۸۷ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۸۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۲ گرم پروتئین و ۲۷.۷۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بروسکتا (بروشکا) حاوی ۳۲۱.۸۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۱ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بروسکتا (بروشکا) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا