لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۸۴ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۳.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۸.۲۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۲۸.۳۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۸.۳۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۶.۴۹ | - % |
| سدیم | ۲۰۳.۳۲ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۲۰ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۸۹ | - % |
| قند | ۱.۶۱ | - % |
| پروتئین | ۷.۸۴ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۷۴.۱۳ | ۸ % |
| کلسیم | ۲۶.۱۲ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در برگر عدس
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۲۶.۴۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۸ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۳.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۴۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۰.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱.۵۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۹.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۷۴.۱۳ IU |
۸ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۸۰ IU |
۴۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳۱.۹۵ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۵.۲۷ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۴ میلی گرم |
۷ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| کلسترول | ۲۶.۴۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۱ گرم |
۵ %
|
| چربی ها | ۳.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۸۴ گرم |
۱۴ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۰۳.۳۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۱۵۱.۹۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۳۱.۹۹ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۲.۶۲ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سلنیوم | ۵.۷۷ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۳۳۶.۵۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
| کلسیم | ۲۶.۱۲ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۲۰ گرم |
۱۴ %
|
| فیبر | ۵.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
برگر عدس از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۸.۳۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۲۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۸۴ گرم پروتئین و ۳.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برگر عدس حاوی ۱۲۸.۳۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برگر عدس رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
