کالری و ارزش غذایی بلغور ذرت پخته


بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک کالری و ارزش غذایی بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک
بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک : (kc) ۶۵.۰۰

پروتئین

1.23 g / 56 g (2%)

۱.۲۳ g / ۵۶ g ( ۲%)

چربی

0.39 g / 81.1 g (0%)

۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

13.86 g / 130 g (11%)

۱۳.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)

انرژی

65 kc / 1474 kc (4%)

۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک را بسوزانم؟

معادل ۱۹ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۸ دقیقه
دویدن
معادل ۳۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۶۵.۰۰ - %
چربی کل ۰.۳۹ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۶ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۱۳.۸۶ ۱۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۷۰ - %
    قند ۰.۰۹ - %
پروتئین ۱.۲۳ ۲ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۲.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
دلتا-توکوفرول ۰.۰۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۶ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۳.۰۰ میکرو گرم ۳ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۹۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۰.۰۶ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۷۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲.۴۰ میلی گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۲.۷۰ میکرو گرم ۵ %
آهن ۰.۵۷ میلی گرم ۷ %
منیزیم ۵.۰۰ میلی گرم ۱ %
فسفر ۱۴.۰۰ میلی گرم ۲ %
سدیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۴ میلی گرم ۲ %
کلسیم ۱.۰۰ میلی گرم ۰ %
پتاسیم ۲۲.۰۰ میلی گرم ۱ %
روی ۰.۱۴ میلی گرم ۱ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱.۲۳ گرم ۲ %
تریپتوفان ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۶۵.۰۰ کیلو کالری ۴ %
آب ۸۴.۳۶ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۳.۸۶ گرم ۱۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۱۳ گرم ۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک

بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۳ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۷۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۵۷ میلی گرم آهن ۵.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۰ میلی گرم مس ۰.۰۴ میلی گرم منگنز ۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۱۴ میلی گرم روی

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۷۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۷۰ گرم فیبر ۰.۰۹ گرم شکرها ۱۳.۸۶ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۳ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۶ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۳۹ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم گلوکز

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۳ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک رو بسوزونید

منبع : USDA