لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۳ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۸۶ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۰۹ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۳ | ۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۹۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲.۴۰ میلی گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۵۷ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۲۳ گرم |
۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۸۶ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۳ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۳ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۳ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت زرد(نوع معمولی و پرک)، غنی شده(پخته) با آب، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
