لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۰۸ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۸.۵۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۸۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۵۸ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۴.۵۰ | - % |
قند | ۰.۱۰ | - % |
پروتئین | ۳.۰۸ | ۶ % |
ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در بلغور(پخته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۴.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۸.۵۸ گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۰۸ گرم |
۶ %
|
لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۶۱ میلی گرم |
۲۶ %
|
کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
روی | ۰.۵۷ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بلغور(پخته) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۵۸ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۸ گرم پروتئین و ۰.۲۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بلغور(پخته) حاوی ۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA