لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۰۸ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۸.۵۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۸۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۵۸ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۵۰ | - % |
| قند | ۰.۱۰ | - % |
| پروتئین | ۳.۰۸ | ۶ % |
| ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در بلغور(پخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۵۸ گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۰۸ گرم |
۶ %
|
| لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۱ میلی گرم |
۲۶ %
|
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۵۷ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بلغور(پخته) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۵۸ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۸ گرم پروتئین و ۰.۲۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بلغور(پخته) حاوی ۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA
