لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۰۵ g / ۵۶ g ( ۲۲%)
چربی
۹.۵۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۳۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۷۴.۸۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۷۴.۸۷ | - % |
چربی کل | ۹.۵۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۴.۱۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
کلسترول | ۳۵.۶۸ | - % |
سدیم | ۳۰۴.۰۰ | ۲۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۳۵ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۱.۷۲ | - % |
قند | ۰.۹۶ | - % |
پروتئین | ۱۲.۰۵ | ۲۲ % |
ویتامین A | ۱۲۰۷.۵۳ | ۱۳۴ % |
کلسیم | ۱۵۳.۵۷ | ۱۵ % |
ویتامین ها - موجود در تاکو مکزیکی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۵۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۶.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۸۰۲.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۰۴.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۲۵ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۱۲۰۷.۵۳ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۰۰.۴۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۱.۲۸ میکرو گرم |
۹ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۸.۲۴ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۷.۹۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۶۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۱۲ میکرو گرم |
۴۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۸۸ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۹.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۱.۳۵ گرم |
۹ %
|
فیبر | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۳۰.۳۷ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۱.۰۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
کلسیم | ۱۵۳.۵۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
پتاسیم | ۲۰۹.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۱.۶۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
سلنیوم | ۹.۵۸ میکرو گرم |
۱۷ %
|
فسفر | ۱۹۹.۱۷ میلی گرم |
۲۸ %
|
سدیم | ۳۰۴.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۲.۰۵ گرم |
۲۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۶۶ گرم |
۴ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۴.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳۵.۶۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تاکو مکزیکی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۴.۸۷ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۳۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۰۵ گرم پروتئین و ۹.۵۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تاکو مکزیکی حاوی ۱۷۴.۸۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تاکو مکزیکی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا