لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۸۷ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۱۲.۶۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۶%)
کربوهیدرات
۲۰.۶۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۲۲۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۲.۶۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۵.۵۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۷۸.۰۰ | ۲۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۶۷ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۰ | - % |
| قند | ۷.۸۷ | - % |
| پروتئین | ۷.۸۷ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۱۵۷.۰۰ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۷۹.۰۰ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در ترن آور با تخم مرغ و گوشت و پنیر(منجمد)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۵۷.۰۰ IU |
۱۷ %
|
| رتینول | ۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین K | ۳.۸۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۷۳ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۸.۹۰ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۸۷ گرم |
۱۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۶۷ گرم |
۱۶ %
|
| شکرها | ۷.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۱۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۳۷۸.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۹۹ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۵.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۸۰ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ترن آور با تخم مرغ و گوشت و پنیر(منجمد) از دسته وعده های غذایی، پیش غذا، و مخلفات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۶۷ گرم کربوهیدرات و ۷.۸۷ گرم پروتئین و ۱۲.۶۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ترن آور با تخم مرغ و گوشت و پنیر(منجمد) حاوی ۲۲۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۴ دقیقه پیاده روی ، ۳۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ترن آور با تخم مرغ و گوشت و پنیر(منجمد) رو بسوزونید
منبع : USDA
