لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۲۴ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۹.۴۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۲۷.۲۹ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۲۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۴۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۷۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹۸.۰۰ | ۴۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۷.۲۹ | ۲۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۷.۸۷ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۲۴ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۳۱۱.۰۰ | ۳۵ % |
| کلسیم | ۲۷۶.۰۰ | ۲۸ % |
ویتامین ها - موجود در ترن آور با پنیر و سس بر پایه گوجه فرنگی(منجمد)، نیمه آماده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۳۱۱.۰۰ IU |
۳۵ %
|
| رتینول | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۹۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۶۸۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۴ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین K | ۱۵.۴۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۷.۲۹ گرم |
۲۱ %
|
| شکرها | ۷.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۷۶.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| پتاسیم | ۱۷۹.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۹۰ میکرو گرم |
۲۷ %
|
| آهن | ۱.۸۵ میلی گرم |
۲۳ %
|
| منیزیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۴۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۵۹۸.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۰.۲۴ گرم |
۱۸ %
|
ترن آور با پنیر و سس بر پایه گوجه فرنگی(منجمد)، نیمه آماده از دسته وعده های غذایی، پیش غذا، و مخلفات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۲۹ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۲۴ گرم پروتئین و ۹.۴۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ترن آور با پنیر و سس بر پایه گوجه فرنگی(منجمد)، نیمه آماده حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ترن آور با پنیر و سس بر پایه گوجه فرنگی(منجمد)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA
