پروتئین
۰.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۶۲ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۳۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۱.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۶۲ | ۶ % |
فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
قند | ۲.۱۱ | - % |
پروتئین | ۰.۸۱ | ۱ % |
ویتامین A | ۸۱۲.۰۰ | ۹۰ % |
کلسیم | ۳۰.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در تره فرنگی، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۹۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۲۵.۴۰ میکرو گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
بتا-کاروتن | ۴۸۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۸۱۲.۰۰ IU |
۹۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷.۶۲ گرم |
۶ %
|
شکرها | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۰.۸۱ گرم |
۱ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
سدیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تره فرنگی، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۶۲ گرم کربوهیدرات و ۰.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تره فرنگی، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۶ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تره فرنگی، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA