لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۱.۹۴ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۵۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۶۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۹۴ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۵۰ | - % |
| قند | ۴.۴۲ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۰ | ۲ % |
| ویتامین A | ۳۳.۰۰ | ۴ % |
| کلسیم | ۲۵.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در تمشک(رزبری)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۲۶.۲۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۷.۸۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۱.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۳.۰۰ IU |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۲۰ گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۵ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پتاسیم | ۱۵۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۴۲ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۷ میلی گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۰.۶۹ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۹۴ گرم |
۹ %
|
| شکرها | ۴.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
تمشک(رزبری) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۹۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۶۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از تمشک(رزبری) حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم تمشک(رزبری) رو بسوزونید
منبع : USDA
