لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۳۲ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۸.۳۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۱۷.۸۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۶۳.۲۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۶۳.۲۶ | - % |
چربی کل | ۸.۳۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۲۶ | - % |
چربی ترانس | ۱.۸۴ | - % |
کلسترول | ۲۳.۲۱ | - % |
سدیم | ۱۵۱.۲۲ | ۱۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۸۱ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
قند | ۰.۴۲ | - % |
پروتئین | ۴.۳۲ | ۸ % |
ویتامین A | ۱۳۱۷.۰۹ | ۱۴۶ % |
کلسیم | ۳۶.۰۱ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در ته چین اسفناج با گوشت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۶۴.۷۲ میکرو گرم |
۵۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین E | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۴۲۳.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۸.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۱۱ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۶.۳۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۴۵ IU |
۵۰ %
|
بتا-کاروتن | ۷۸۳.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۳۱۷.۰۹ IU |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۷.۰۳ میکرو گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۵۱.۲۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
فسفر | ۶۲.۸۶ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
منگنز | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
روی | ۰.۶۶ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۱۲۰.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
منیزیم | ۲۱.۹۶ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۳۶.۰۱ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۸۱ گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۳۲ گرم |
۸ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۰۶ گرم |
۶ %
|
چربی ها | ۸.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۳.۲۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ته چین اسفناج با گوشت از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۳.۲۶ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۸۱ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۲ گرم پروتئین و ۸.۳۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ته چین اسفناج با گوشت حاوی ۱۶۳.۲۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ته چین اسفناج با گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا