چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ته چین اسفناج با گوشت : (kc) ۱۶۳.۲۶
پروتئین
۴.۳۲ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۸.۳۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۱۷.۸۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۶۳.۲۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ته چین اسفناج با گوشت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ته چین اسفناج با گوشت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۳.۲۶ | - % |
| چربی کل | ۸.۳۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۱.۸۴ | - % |
| کلسترول | ۲۳.۲۱ | - % |
| سدیم | ۱۵۱.۲۲ | ۱۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۸۱ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۴۲ | - % |
| پروتئین | ۴.۳۲ | ۸ % |
| ویتامین A | ۱۳۱۷.۰۹ | ۱۴۶ % |
| کلسیم | ۳۶.۰۱ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۱۷.۰۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۸.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶.۰۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۳۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۱.۲۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۲۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در ته چین اسفناج با گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۶۴.۷۲ میکرو گرم |
۵۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۴۲۳.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۸.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۱۱ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۶.۳۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۴۵ IU |
۵۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۸۳.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۳۱۷.۰۹ IU |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۰۳ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۵۱.۲۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۶۲.۸۶ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۰.۶۶ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۲۰.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۲۱.۹۶ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۳۶.۰۱ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۸۱ گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۳۲ گرم |
۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۶ گرم |
۶ %
|
| چربی ها | ۸.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۳.۲۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ته چین اسفناج با گوشت
ته چین اسفناج با گوشت از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۳.۲۶ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۸۱ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۲ گرم پروتئین و ۸.۳۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ته چین اسفناج با گوشت حاوی ۱۶۳.۲۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ته چین اسفناج با گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا