لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۲۰ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۰.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۵۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۰ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۲۰ | ۸ % |
| ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۷.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در جوانه لوبیا قرمز(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۹۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین C | ۳۸.۷۰ میکرو گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۲۰ گرم |
۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۴۰ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| سدیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۷ گرم |
۱۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۰ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه لوبیا قرمز(خام) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از جوانه لوبیا قرمز(خام) حاوی ۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه لوبیا قرمز(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
