لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۶ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۱.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۰ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۸۶ | ۳ % |
| ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۳ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۸۶ گرم |
۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۹۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۰ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۶ گرم پروتئین و ۰.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
