لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۶ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۱.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۱۰ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱.۸۶ | ۳ % |
ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۳ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۸۶ گرم |
۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۹۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴.۱۰ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۶ گرم پروتئین و ۰.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه لوبیا چیتی(پینتو)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA