کالری در ۱۰۰ گرم جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک : (kc) ۲۱.۰۰
پروتئین
۲.۰۳ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۱۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۰۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۹ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۰ | - % |
| قند | ۲.۸۴ | - % |
| پروتئین | ۲.۰۳ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۲۲.۷۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۱۳.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۹۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۴۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۹ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۰۳ گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۰۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۴۷ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۳ گرم پروتئین و ۰.۰۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۲۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه ماش، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA