لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۳۰ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۰.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۰.۵۹ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۵۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۱۰.۵۹ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۱.۹۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۴.۳۰ | ۸ % |
ویتامین A | ۳۱.۰۰ | ۳ % |
کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در جوانه ماش(سرخ شده)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۳۱.۰۰ IU |
۳ %
|
ویتامین C | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۳۰ گرم |
۸ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۰.۵۹ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۹۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
منیزیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
سدیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
مس | ۰.۲۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۱۹.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۹۰ میلی گرم |
۸ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه ماش(سرخ شده) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۵۹ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۲۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از جوانه ماش(سرخ شده) حاوی ۵۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۵ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه ماش(سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA