کالری و ارزش غذایی جگر ماهی سفید کورگون


جگر ماهی سفید کورگون کالری و ارزش غذایی جگر ماهی سفید کورگون
جگر ماهی سفید کورگون جگر ماهی سفید کورگون
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم جگر ماهی سفید کورگون : (kc) ۱۰۴.۰۰

پروتئین

11 g / 56 g (20%)

۱۱.۰۰ g / ۵۶ g ( ۲۰%)

چربی

4.4 g / 81.1 g (5%)

۴.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)

کربوهیدرات

5.1 g / 130 g (4%)

۵.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۴%)

انرژی

104 kc / 1474 kc (7%)

۱۰۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم جگر ماهی سفید کورگون را بسوزانم؟

معادل ۳۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۳ دقیقه
دویدن
معادل ۵۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی جگر ماهی سفید کورگون

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۰۴.۰۰ - %
چربی کل ۴.۴۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۰.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۵.۱۰ ۴ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۱۱.۰۰ ۲۰ %
ویتامین A ۱۵۱۰.۰۰ ۱۶۸ %
کلسیم ۵۳.۰۰ ۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۱۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۱.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در جگر ماهی سفید کورگون

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۷۰ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین A ۱۵۱۰.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۸ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۴ میلی گرم ۴۲ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۴.۴۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۵.۱۰ گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری ۷ %
آب ۷۶.۱۰ گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۵۳.۰۰ میلی گرم ۵ %
آهن ۸.۶۰ میلی گرم ۱۰۰ %
فسفر ۲۹۷.۰۰ میلی گرم ۴۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۱.۰۰ گرم ۲۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

جگر ماهی سفید کورگون

جگر ماهی سفید کورگون از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۰۰ گرم پروتئین و ۴.۴۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۴.۴۰ گرم چربی ها

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۵.۱۰ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۵۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۸.۶۰ میلی گرم آهن ۲۹۷.۰۰ میلی گرم فسفر

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲.۷۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۵۱۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین )

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از جگر ماهی سفید کورگون حاوی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جگر ماهی سفید کورگون رو بسوزونید

منبع : USDA