لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۸.۸۶ g / ۵۶ g ( ۳۴%)
چربی
۳.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۳.۶۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۸.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۰.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۸.۸۶ | ۳۴ % |
ویتامین A | ۱۰۰.۰۰ | ۱۱ % |
کلسیم | ۸۰.۰۰ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در خار ماهی آب شیرین(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۰۰.۰۰ IU |
۱۱ %
|
ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۸۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۵ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۸.۸۶ گرم |
۳۴ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۴۹ میلی گرم |
۱۹ %
|
منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۲۰۰.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
سدیم | ۷۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۸۹ میلی گرم |
۳۹ %
|
کلسیم | ۸۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
پتاسیم | ۳۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۰.۶۵ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۱۲.۶۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خار ماهی آب شیرین(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۸۶ گرم پروتئین و ۳.۶۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خار ماهی آب شیرین(خام) حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خار ماهی آب شیرین(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA