چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خار ماهی آب شیرین(خام) : (kc) ۱۱۴.۰۰
پروتئین
۱۸.۸۶ g / ۵۶ g ( ۳۴%)
چربی
۳.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خار ماهی آب شیرین(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خار ماهی آب شیرین(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۶۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۸.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۰.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۸.۸۶ | ۳۴ % |
| ویتامین A | ۱۰۰.۰۰ | ۱۱ % |
| کلسیم | ۸۰.۰۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۸۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۴.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در خار ماهی آب شیرین(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰۰.۰۰ IU |
۱۱ %
|
| ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۸۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۵ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۸.۸۶ گرم |
۳۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۴۹ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۲۰۰.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۷۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۸۹ میلی گرم |
۳۹ %
|
| کلسیم | ۸۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۳۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۶۵ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۱۲.۶۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خار ماهی آب شیرین(خام)
خار ماهی آب شیرین(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۸۶ گرم پروتئین و ۳.۶۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خار ماهی آب شیرین(خام) حاوی ۱۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خار ماهی آب شیرین(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA