منو خانه رژیم من ورود

کالری و ارزش غذایی خرفه

خرفه کالری و ارزش غذایی خرفه
خرفه خرفه
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ ▼ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

تا دیر نشده شروع کن... رژیم بگیر دوباره محاسبه کن!

کالری در ۱۰۰ گرم خرفه : (kc) ۲۰.۰۰

پروتئین

2.03 g / 56 g (4%)

۲.۰۳ g / ۵۶ g ( ۴%)

چربی

0.36 g / 81.1 g (0%)

۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

3.39 g / 130 g (3%)

۳.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)

انرژی

20 kc / 1474 kc (1%)

۲۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرفه را بسوزانم؟

معادل ۶ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳ دقیقه
دویدن
معادل ۱۰ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی خرفه

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۰.۰۰ - %
چربی کل ۰.۳۶ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۵.۰۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۳.۳۹ ۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۲.۰۳ ۴ %
ویتامین A ۱۳۲۰.۰۰ ۱۴۷ %
کلسیم ۶۵.۰۰ ۷ %

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۲۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۴ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

ویتامین ها - موجود در خرفه

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۲.۸۰ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین A ۱۳۲۰.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۸ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۷ میلی گرم ۶ %
ویتامین C ۲۱.۰۰ میکرو گرم ۲۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ۹ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۰.۰۰ کیلو کالری ۱ %
آب ۹۲.۸۶ گرم ۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۶۵.۰۰ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۴۹۴.۰۰ میلی گرم ۱۵ %
روی ۰.۱۷ میلی گرم ۲ %
آهن ۱.۹۹ میلی گرم ۲۵ %
منیزیم ۶۸.۰۰ میلی گرم ۱۷ %
فسفر ۴۴.۰۰ میلی گرم ۶ %
سدیم ۴۵.۰۰ میلی گرم ۳ %
مس ۰.۱۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۳۰ میلی گرم ۱۳ %
سلنیوم ۰.۹۰ میکرو گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۳.۳۹ گرم ۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲.۰۳ گرم ۴ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه سبزیجات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

خرفه

خرفه از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۳ گرم پروتئین و ۰.۳۶ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۲.۸۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۳۲۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۳۶ گرم چربی ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۶۵.۰۰ میلی گرم کلسیم ۴۹۴.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۱۷ میلی گرم روی ۱.۹۹ میلی گرم آهن ۶۸.۰۰ میلی گرم منیزیم ۴۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۱ میلی گرم مس ۰.۳۰ میلی گرم منگنز ۰.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳.۳۹ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه سبزیجات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از خرفه حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرفه رو بسوزونید

منبع : USDA