لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۳ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۵.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۳۹ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲.۰۳ | ۴ % |
ویتامین A | ۱۳۲۰.۰۰ | ۱۴۷ % |
کلسیم | ۶۵.۰۰ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در خرفه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۸۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۱۳۲۰.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین C | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۴۹۴.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
آهن | ۱.۹۹ میلی گرم |
۲۵ %
|
منیزیم | ۶۸.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
فسفر | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
سدیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۳.۳۹ گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۰۳ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خرفه از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۳ گرم پروتئین و ۰.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خرفه حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خرفه رو بسوزونید
منبع : USDA