چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه : (kc) ۳۶۴.۰۰
پروتئین
۱۰.۳۷ g / ۵۶ g ( ۱۹%)
چربی
۲.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۷۳.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۷%)
انرژی
۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خمیر سمبوسه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹۹.۴۹ | ۴۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۳.۸۹ | ۵۷ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۸۸ | - % |
| قند | ۰.۲۶ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۳۷ | ۱۹ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۵.۱۲ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹۹.۴۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۱۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در خمیر سمبوسه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۳۵ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۹.۰۶ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۷.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۰.۳۷ گرم |
۱۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۱.۱۴ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۶۶ میلی گرم |
۲۹ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۹۹.۴۹ میلی گرم |
۴۰ %
|
| فسفر | ۱۱۰.۵۲ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۲۱.۷۵ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۱.۱۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۱۲.۹۵ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۵.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۳۲.۷۲ میکرو گرم |
۵۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۳.۸۹ گرم |
۵۷ %
|
| شکرها | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
خمیر سمبوسه
خمیر سمبوسه از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۳.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۷ گرم پروتئین و ۲.۱۸ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خمیر سمبوسه حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا