کالری و ارزش غذایی خمیر سمبوسه


خمیر سمبوسه کالری و ارزش غذایی خمیر سمبوسه
خمیر سمبوسه خمیر سمبوسه
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه : (kc) ۳۶۴.۰۰

پروتئین

10.37 g / 56 g (19%)

۱۰.۳۷ g / ۵۶ g ( ۱۹%)

چربی

2.18 g / 81.1 g (3%)

۲.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)

کربوهیدرات

73.89 g / 130 g (57%)

۷۳.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۷%)

انرژی

364 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه را بسوزانم؟

معادل ۱۰۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی خمیر سمبوسه

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۴.۰۰ - %
چربی کل ۲.۱۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۲۸ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵۹۹.۴۹ ۴۰ %
کربوهیدرات کل ۷۳.۸۹ ۵۷ %
    فیبر رژیمی ۲.۸۸ - %
    قند ۰.۲۶ - %
پروتئین ۱۰.۳۷ ۱۹ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۵.۱۲ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹۹.۴۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۲.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۱۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در خمیر سمبوسه

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۸ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۳ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۶ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۶۱ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین K ۰.۳۵ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۴۹.۰۶ میکرو گرم ۱۲ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۰.۳۴ میلی گرم ۲ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۷.۳۳ میکرو گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تیروزین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۵۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۷۱ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱۰.۳۷ گرم ۱۹ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 3 ۰.۰۲ گرم ۱ %
امگا 6 ۱.۱۴ گرم ۷ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۱۶ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲.۱۸ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
منگنز ۰.۶۶ میلی گرم ۲۹ %
مس ۰.۱۴ میلی گرم ۰ %
سدیم ۵۹۹.۴۹ میلی گرم ۴۰ %
فسفر ۱۱۰.۵۲ میلی گرم ۱۶ %
منیزیم ۲۱.۷۵ میلی گرم ۵ %
آهن ۱.۱۶ میلی گرم ۱۵ %
روی ۰.۷۵ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۱۱۲.۹۵ میلی گرم ۳ %
کلسیم ۱۵.۱۲ میلی گرم ۲ %
سلنیوم ۳۲.۷۲ میکرو گرم ۵۹ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۲.۸۸ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۳.۸۹ گرم ۵۷ %
شکرها ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱۱.۵۳ گرم ۰ %
انرژی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %

خمیر سمبوسه

خمیر سمبوسه از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۳.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۷ گرم پروتئین و ۲.۱۸ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۲ گرم امگا 3 ۱.۱۴ گرم امگا 6 ۱.۱۶ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۳۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۲.۱۸ گرم چربی ها ۰.۲۸ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۵۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۶۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۵ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۴۹.۰۶ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۰.۳۴ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۶۶ میلی گرم منگنز ۰.۱۴ میلی گرم مس ۵۹۹.۴۹ میلی گرم سدیم ۱۱۰.۵۲ میلی گرم فسفر ۲۱.۷۵ میلی گرم منیزیم ۱.۱۶ میلی گرم آهن ۰.۷۵ میلی گرم روی ۱۱۲.۹۵ میلی گرم پتاسیم ۱۵.۱۲ میلی گرم کلسیم ۳۲.۷۲ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲.۸۸ گرم فیبر ۷۳.۸۹ گرم کربوهیدرات ها ۰.۲۶ گرم شکرها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از خمیر سمبوسه حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خمیر سمبوسه رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا