لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۴ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۱.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۹۸.۲۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۸.۲۵ | - % |
چربی کل | ۱.۶۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۳۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۶.۹۲ | - % |
سدیم | ۱۵۹.۶۷ | ۱۱ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۹۸ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۹۶ | - % |
قند | ۳.۳۲ | - % |
پروتئین | ۹.۰۴ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۲۱۶۹.۵۶ | ۲۴۱ % |
کلسیم | ۲۰.۴۲ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت نخود فرنگی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۵ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۱۰ IU |
۷ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۴۱۰.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۰۹۳.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۰۶۴.۴۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۱۶۹.۵۶ IU |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۳۲.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۸۰ میلی گرم |
۶ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۸۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۷۱ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین C | ۸.۹۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین K | ۱۳.۴۳ میکرو گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱۶.۹۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۵۶ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۹۸ گرم |
۹ %
|
شکرها | ۳.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۵۹.۶۷ میلی گرم |
۱۱ %
|
فسفر | ۹۷.۸۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۲۷.۸۴ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
سلنیوم | ۵.۹۳ میکرو گرم |
۱۱ %
|
روی | ۰.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۲۸۷.۹۸ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۲۰.۴۲ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۹.۰۴ گرم |
۱۶ %
|
خورشت نخود فرنگی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۸.۲۵ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۴ گرم پروتئین و ۱.۶۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت نخود فرنگی حاوی ۹۸.۲۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت نخود فرنگی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا