چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خورشت کنگر : (kc) ۱۱۱.۳۶
پروتئین
۹.۳۱ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۵.۰۱ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۸.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۱۱.۳۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت کنگر را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خورشت کنگر
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۱.۳۶ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
| کلسترول | ۲۹.۸۱ | - % |
| سدیم | ۱۶۳.۵۱ | ۱۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۸۳ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۵۰ | - % |
| قند | ۰.۸۲ | - % |
| پروتئین | ۹.۳۱ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۵۷.۳۰ | ۶ % |
| کلسیم | ۳۵.۸۳ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۸۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۳۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶۳.۵۱ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۷.۳۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۱۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۸۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در خورشت کنگر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۳.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۴۱۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۷.۳۰ IU |
۶ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۳.۱۹ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین K | ۱۲۷.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۱.۲۲ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۴۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۳۳ میکرو گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۲۰ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۶۳.۵۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
| فسفر | ۹۹.۵۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۳۵.۵۹ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۱.۴۸ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۱.۶۱ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۳۱۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۳۵.۸۳ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۵.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۸۳ گرم |
۷ %
|
| شکرها | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۳۱ گرم |
۱۷ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۹.۸۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۰ گرم |
۵ %
|
| چربی ها | ۵.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت کنگر
خورشت کنگر از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۱.۳۶ کیلو کالری انرژی و ۸.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۹.۳۱ گرم پروتئین و ۵.۰۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خورشت کنگر حاوی ۱۱۱.۳۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت کنگر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا