لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۳۱ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۵.۰۱ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۸.۸۳ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۱۱.۳۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۱.۳۶ | - % |
چربی کل | ۵.۰۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
کلسترول | ۲۹.۸۱ | - % |
سدیم | ۱۶۳.۵۱ | ۱۱ % |
کربوهیدرات کل | ۸.۸۳ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۵.۵۰ | - % |
قند | ۰.۸۲ | - % |
پروتئین | ۹.۳۱ | ۱۷ % |
ویتامین A | ۵۷.۳۰ | ۶ % |
کلسیم | ۳۵.۸۳ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت کنگر
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۳.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۴۱۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۵۷.۳۰ IU |
۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۳.۱۹ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین K | ۱۲۷.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۱.۲۲ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۴۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۳.۳۳ میکرو گرم |
۶ %
|
منگنز | ۰.۲۰ میلی گرم |
۹ %
|
مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۶۳.۵۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
فسفر | ۹۹.۵۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۳۵.۵۹ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۱.۴۸ میلی گرم |
۱۹ %
|
روی | ۱.۶۱ میلی گرم |
۱۵ %
|
پتاسیم | ۳۱۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۳۵.۸۳ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۵.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸.۸۳ گرم |
۷ %
|
شکرها | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۹.۳۱ گرم |
۱۷ %
|
هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۹.۸۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
امگا 6 | ۰.۸۰ گرم |
۵ %
|
چربی ها | ۵.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت کنگر از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۱.۳۶ کیلو کالری انرژی و ۸.۸۳ گرم کربوهیدرات و ۹.۳۱ گرم پروتئین و ۵.۰۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت کنگر حاوی ۱۱۱.۳۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت کنگر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا