لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۲۰ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۲.۷۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۴۰.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)
انرژی
۲۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۲.۷۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۸.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۴۰.۱۰ | ۳۱ % |
فیبر رژیمی | ۶.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۶.۲۰ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۲۹۴.۰۰ | ۳۳ % |
کلسیم | ۸۶.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در دانه درخت نان(بوداده)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۲۹۴.۰۰ IU |
۳۳ %
|
ویتامین C | ۷.۶۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۴۰ میلی گرم |
۴۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۶.۲۰ گرم |
۱۱ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۶.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴۰.۱۰ گرم |
۳۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
فسفر | ۱۷۵.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
سدیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۱.۳۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۸۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
پتاسیم | ۱۰۸۲.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
روی | ۱.۰۳ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۱۱ گرم |
۷ %
|
امگا 3 | ۰.۳۳ گرم |
۲۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه درخت نان(بوداده) از دسته آجیل و محصولات دانه ای است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۰.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۲۰ گرم پروتئین و ۲.۷۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دانه درخت نان(بوداده) حاوی ۲۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۴ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه درخت نان(بوداده) رو بسوزونید
منبع : USDA