لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۲۰ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۲.۷۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۴۰.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۱%)
انرژی
۲۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۷۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۸.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۴۰.۱۰ | ۳۱ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۶.۲۰ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۲۹۴.۰۰ | ۳۳ % |
| کلسیم | ۸۶.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در دانه درخت نان(بوداده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۹۴.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین C | ۷.۶۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۴۰ میلی گرم |
۴۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۲۰ گرم |
۱۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۶.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴۰.۱۰ گرم |
۳۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۱۷۵.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۱.۳۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۸۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۱۰۸۲.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| روی | ۱.۰۳ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۱۱ گرم |
۷ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۳ گرم |
۲۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه درخت نان(بوداده) از دسته آجیل و محصولات دانه ای است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۰.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۲۰ گرم پروتئین و ۲.۷۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دانه درخت نان(بوداده) حاوی ۲۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۴ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه درخت نان(بوداده) رو بسوزونید
منبع : USDA
