لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۹.۷۷ g / ۵۶ g ( ۳۵%)
چربی
۱۴.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۸%)
کربوهیدرات
۴۹.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۳۸%)
انرژی
۳۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۳۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۴.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۷.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۴۹.۹۰ | ۳۸ % |
| فیبر رژیمی | ۳۸.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۶۴ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۷۷ | ۳۵ % |
| ویتامین A | ۳۶۳.۰۰ | ۴۰ % |
| کلسیم | ۶۸۹.۰۰ | ۶۹ % |
ویتامین ها - موجود در دانه زیره
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۱ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین A | ۳۶۳.۰۰ IU |
۴۰ %
|
| ویتامین C | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۴.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۰۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۵۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۶ میلی گرم |
۲۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۴.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۱۲ گرم |
۱۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۵ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴۹.۹۰ گرم |
۳۸ %
|
| فیبر | ۳۸.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶۸۹.۰۰ میلی گرم |
۶۹ %
|
| پتاسیم | ۱۳۵۱.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| روی | ۵.۵۰ میلی گرم |
۵۰ %
|
| سدیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۹۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۳۰ میلی گرم |
۵۷ %
|
| آهن | ۱۶.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سلنیوم | ۱۲.۱۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۲۵۸.۰۰ میلی گرم |
۶۵ %
|
| فسفر | ۵۶۸.۰۰ میلی گرم |
۸۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۹.۷۷ گرم |
۳۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه زیره از دسته ادویه جات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۹.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۷۷ گرم پروتئین و ۱۴.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دانه زیره حاوی ۳۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۲ دقیقه دویدن ، ۱۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۴۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه زیره رو بسوزونید
منبع : USDA
