کالری در ۱۰۰ گرم دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام : (kc) ۴۹.۰۰
پروتئین
۶.۹۵ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۰.۸۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۳۱ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۴۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۸۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۳۱ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۶.۹۵ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۱۲۸.۰۰ | ۱۴ % |
| کلسیم | ۸۴.۰۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۸.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۱۸.۳۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین A | ۱۲۸.۰۰ IU |
۱۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۹۵ گرم |
۱۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۶ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۳۱ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۸۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۲۲۳.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۳۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۵۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۳۴.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۲ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام
دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۱ گرم کربوهیدرات و ۶.۹۵ گرم پروتئین و ۰.۸۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام حاوی ۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۵ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سبز لوبیا بالدار(دراگون)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA