لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۰.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۳.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۱۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۵۳.۰۰ | ۱۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۳.۶۴ | ۱۸ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۳۰ | - % |
| قند | ۱.۶۳ | - % |
| پروتئین | ۶.۸۱ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۳۷۰.۰۰ | ۴۱ % |
| کلسیم | ۳۲.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۳۷۰.۰۰ IU |
۴۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۴.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۱۰.۱۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین K | ۶.۲۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۵.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۳.۶۴ گرم |
۱۸ %
|
| شکرها | ۱.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۴۵ میلی گرم |
۳۱ %
|
| منیزیم | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| فسفر | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سدیم | ۲۵۳.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| مس | ۰.۳۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۲۵ میلی گرم |
۵۴ %
|
| کلسیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۵۷۰.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| روی | ۰.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۸۱ گرم |
۱۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۰ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۱۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
