لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۰.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۳.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۱۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۵۳.۰۰ | ۱۷ % |
کربوهیدرات کل | ۲۳.۶۴ | ۱۸ % |
فیبر رژیمی | ۵.۳۰ | - % |
قند | ۱.۶۳ | - % |
پروتئین | ۶.۸۱ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۳۷۰.۰۰ | ۴۱ % |
کلسیم | ۳۲.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۳۷۰.۰۰ IU |
۴۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۴.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۱۰.۱۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین K | ۶.۲۰ میکرو گرم |
۵ %
|
بتا-کاروتن | ۲۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۵.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۳.۶۴ گرم |
۱۸ %
|
شکرها | ۱.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۴۵ میلی گرم |
۳۱ %
|
منیزیم | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
فسفر | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
سدیم | ۲۵۳.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
مس | ۰.۳۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۱.۲۵ میلی گرم |
۵۴ %
|
کلسیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۵۷۰.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
روی | ۰.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
سلنیوم | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۶.۸۱ گرم |
۱۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۰ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۱۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سبز لوبیا لیما(عروس)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA