لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۱۰ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۳.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۷۹.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)
انرژی
۳۸۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۸۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۸۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۱۰.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۹.۹۰ | ۶۱ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۸.۱۰ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۳.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در رایس کیک برنج قهوه ای با چاودار
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۳.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۰۴ میلی گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۱ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۸.۱۰ گرم |
۱۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۸۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| منیزیم | ۱۴۴.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| فسفر | ۳۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵۴ %
|
| سدیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۳۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۲.۹۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۱۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۳.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۴۹ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۹.۹۰ گرم |
۶۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
رایس کیک برنج قهوه ای با چاودار از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۹.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۸.۱۰ گرم پروتئین و ۳.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از رایس کیک برنج قهوه ای با چاودار حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۹ دقیقه دویدن ، ۱۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رایس کیک برنج قهوه ای با چاودار رو بسوزونید
منبع : USDA
