لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۶۸ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۳.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۶۷.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۵۲%)
انرژی
۳۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۱۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۸۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۶ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۷.۱۴ | ۵۲ % |
| فیبر رژیمی | ۲۲.۷۰ | - % |
| قند | ۳.۲۱ | - % |
| پروتئین | ۹.۶۸ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۶۸.۰۰ | ۱۷ % |
ویتامین ها - موجود در زردچوبه(آسیاب شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۱۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۵ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۹.۲۰ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۷ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۳.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶۷.۱۴ گرم |
۵۲ %
|
| فیبر | ۲۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۶۸.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| پتاسیم | ۲۰۸۰.۰۰ میلی گرم |
۶۱ %
|
| روی | ۴.۵۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سلنیوم | ۶.۲۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| آهن | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۲۰۸.۰۰ میلی گرم |
۵۲ %
|
| فسفر | ۲۹۹.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سدیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۱.۳۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱۹.۸۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۶۸ گرم |
۱۷ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
زردچوبه(آسیاب شده) از دسته ادویه جات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۷.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۹.۶۸ گرم پروتئین و ۳.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از زردچوبه(آسیاب شده) حاوی ۳۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۶ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردچوبه(آسیاب شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
