کالری در ۱۰۰ گرم زرشک پلو : (kc) ۱۵۱.۰۹
پروتئین
۲.۷۲ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۳۱.۱۲ g / ۱۳۰ g ( ۲۴%)
انرژی
۱۵۱.۰۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرشک پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی زرشک پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۱.۰۹ | - % |
| چربی کل | ۱.۲۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۲ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۲۵.۶۸ | ۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۱.۱۲ | ۲۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۳ | - % |
| قند | ۲.۸۲ | - % |
| پروتئین | ۲.۷۲ | ۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۲ | ۰ % |
| کلسیم | ۹.۱۵ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۱۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۵.۶۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در زرشک پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱.۹۰ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۸ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲.۷۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۱.۸۵ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۰.۰۲ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۱.۱۲ گرم |
۲۴ %
|
| شکرها | ۲.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۱۰.۸۸ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۳۸.۹۶ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۶.۷۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| روی | ۰.۴۴ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۳۱.۸۰ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۹.۱۵ میلی گرم |
۱ %
|
| منگنز | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۲۵.۶۸ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۰.۱۸ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۷۲ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۳ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
زرشک پلو
زرشک پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۰۹ کیلو کالری انرژی و ۳۱.۱۲ گرم کربوهیدرات و ۲.۷۲ گرم پروتئین و ۱.۲۴ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از زرشک پلو حاوی ۱۵۱.۰۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرشک پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا