لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۸۴ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۱۰.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۶.۰۴ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۹۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۲۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۳۵.۰۰ | ۴۹ % |
کربوهیدرات کل | ۶.۰۴ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
قند | ۰.۰۱ | - % |
پروتئین | ۰.۸۴ | ۲ % |
ویتامین A | ۱۶.۵۰ | ۲ % |
کلسیم | ۸۸.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در زیتون سیاه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین E | ۱.۶۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین A | ۱۶.۵۰ IU |
۲ %
|
ویتامین C | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
فسفر | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
آهن | ۶.۲۸ میلی گرم |
۷۹ %
|
پتاسیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۲۵ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۷۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
کلسیم | ۸۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۰.۸۴ گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۳ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶.۰۴ گرم |
۵ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
زیتون سیاه از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۰۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۸۴ گرم پروتئین و ۱۰.۹۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از زیتون سیاه حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زیتون سیاه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا