چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم زیتون سیاه : (kc) ۱۱۶.۰۰
پروتئین
۰.۸۴ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۱۰.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۶.۰۴ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زیتون سیاه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی زیتون سیاه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۹۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۳۵.۰۰ | ۴۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۰۴ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۰.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۰.۸۴ | ۲ % |
| ویتامین A | ۱۶.۵۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۸۸.۰۰ | ۹ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۲۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۵۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در زیتون سیاه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین E | ۱.۶۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۱۶.۵۰ IU |
۲ %
|
| ویتامین C | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۶.۲۸ میلی گرم |
۷۹ %
|
| پتاسیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۷۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
| کلسیم | ۸۸.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۰.۸۴ گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۳ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۰۴ گرم |
۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
زیتون سیاه
زیتون سیاه از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۰۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۸۴ گرم پروتئین و ۱۰.۹۰ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از زیتون سیاه حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زیتون سیاه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا