لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۸۴ g / ۵۶ g ( ۲۱%)
چربی
۹.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۶.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۵۸.۳۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۸.۳۶ | - % |
| چربی کل | ۹.۷۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۷.۲۶ | - % |
| سدیم | ۳۲۸.۲۷ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۱۵ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۳.۴۵ | - % |
| پروتئین | ۱۱.۸۴ | ۲۱ % |
| ویتامین A | ۲۶۹۷.۰۰ | ۳۰۰ % |
| کلسیم | ۴۰.۵۸ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد اسفناج با مرغ گریل شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۲۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۳.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۵۸ IU |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۶۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۸۹ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۶۱۴.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۶۹۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۴۲۴.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۳۸.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۷.۲۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۵ گرم |
۵ %
|
| چربی ها | ۹.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۹.۲۹ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۹۱.۹۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۳۴.۱۵ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۳۲۸.۲۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
| آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
| پتاسیم | ۲۷۲.۲۴ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۴۰.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۳.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۱۵ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۱.۸۴ گرم |
۲۱ %
|
| تیروزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد اسفناج با مرغ گریل شده از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۳۶ کیلو کالری انرژی و ۶.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۸۴ گرم پروتئین و ۹.۷۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد اسفناج با مرغ گریل شده حاوی ۱۵۸.۳۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج با مرغ گریل شده رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
