لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۱.۸۴ g / ۵۶ g ( ۲۱%)
چربی
۹.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۶.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۵۸.۳۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۸.۳۶ | - % |
چربی کل | ۹.۷۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۷.۲۶ | - % |
سدیم | ۳۲۸.۲۷ | ۲۲ % |
کربوهیدرات کل | ۶.۱۵ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
قند | ۳.۴۵ | - % |
پروتئین | ۱۱.۸۴ | ۲۱ % |
ویتامین A | ۲۶۹۷.۰۰ | ۳۰۰ % |
کلسیم | ۴۰.۵۸ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد اسفناج با مرغ گریل شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱.۲۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۳.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۵۸ IU |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۶۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۱۱.۸۹ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
بتا-کاروتن | ۱۶۱۴.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۶۹۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۴۲۴.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۳۸.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۷.۲۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۸۵ گرم |
۵ %
|
چربی ها | ۹.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۹.۲۹ میکرو گرم |
۱۷ %
|
روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۹۱.۹۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۳۴.۱۵ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۳۲۸.۲۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
پتاسیم | ۲۷۲.۲۴ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۴۰.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۳.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶.۱۵ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۱.۸۴ گرم |
۲۱ %
|
تیروزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد اسفناج با مرغ گریل شده از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۳۶ کیلو کالری انرژی و ۶.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۸۴ گرم پروتئین و ۹.۷۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد اسفناج با مرغ گریل شده حاوی ۱۵۸.۳۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج با مرغ گریل شده رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا