چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد خیار و پیاز : (kc) ۲۲.۵۶
پروتئین
۱.۵۷ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۲.۵۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد خیار و پیاز را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد خیار و پیاز
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲.۵۶ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۰.۸۸ | - % |
| سدیم | ۸۶.۵۸ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۴ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۰ | - % |
| قند | ۱.۹۵ | - % |
| پروتئین | ۱.۵۷ | ۳ % |
| ویتامین A | ۲۸۹.۷۸ | ۳۲ % |
| کلسیم | ۲۷.۹۱ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۹۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۹.۷۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۶.۵۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۵۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۸ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد خیار و پیاز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۵ میکرو گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۷.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۵.۵۲ میکرو گرم |
۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۹.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۴۲.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۱.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۲۸۹.۷۸ IU |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۰۵ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۴۷.۷۷ میکرو گرم |
۴۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۴ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۱.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۵۷ گرم |
۳ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۰.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| گلوکز | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد خیار و پیاز
سالاد خیار و پیاز از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲.۵۶ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵۷ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد خیار و پیاز حاوی ۲۲.۵۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد خیار و پیاز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا