لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۵۷ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۲.۵۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۲.۵۶ | - % |
چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۰.۸۸ | - % |
سدیم | ۸۶.۵۸ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۱۴ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۰ | - % |
قند | ۱.۹۵ | - % |
پروتئین | ۱.۵۷ | ۳ % |
ویتامین A | ۲۸۹.۷۸ | ۳۲ % |
کلسیم | ۲۷.۹۱ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد خیار و پیاز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۵ میکرو گرم |
۲ %
|
رتینول | ۷.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۵.۵۲ میکرو گرم |
۶ %
|
آلفا-کاروتن | ۹.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۴۲.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲۱.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۲۸۹.۷۸ IU |
۳۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۴.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۰۵ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین K | ۴۷.۷۷ میکرو گرم |
۴۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۱۴ گرم |
۳ %
|
شکرها | ۱.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۵۷ گرم |
۳ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۰.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
گلوکز | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد خیار و پیاز از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲.۵۶ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵۷ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد خیار و پیاز حاوی ۲۲.۵۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد خیار و پیاز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا