لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۸۱ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۵.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۴.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۰۸.۵۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۸.۵۶ | - % |
چربی کل | ۵.۰۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۹۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۵.۵۵ | - % |
سدیم | ۲۲۷.۲۵ | ۱۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۷۰ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۴.۲۴ | - % |
قند | ۳.۵۲ | - % |
پروتئین | ۳.۸۱ | ۷ % |
ویتامین A | ۶۶۳.۲۲ | ۷۴ % |
کلسیم | ۵۵.۰۹ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا با تخم مرغ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۲ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۴۹ IU |
۳۰ %
|
رتینول | ۲۷.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۸.۷۸ میکرو گرم |
۱۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۴۳.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۴.۲۰ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین A | ۶۶۳.۲۲ IU |
۷۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۹ میلی گرم |
۷ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۴۷.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۰.۴۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۵۹.۵۶ میکرو گرم |
۵۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۲۷.۲۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
فسفر | ۵۵.۲۶ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۱۸.۴۴ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۱.۲۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۳۱.۵۷ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۵۵.۰۹ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۶.۲۴ میکرو گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۸۱ گرم |
۷ %
|
هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۴.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۷۰ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۲۵.۵۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
امگا 6 | ۰.۴۰ گرم |
۲ %
|
چربی ها | ۵.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد لوبیا با تخم مرغ از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۸.۵۶ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۸۱ گرم پروتئین و ۵.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا با تخم مرغ حاوی ۱۰۸.۵۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا با تخم مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا