چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و خیار : (kc) ۸۱.۵۸
پروتئین
۷.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۴.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۳.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۸۱.۵۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و خیار را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد میگو و خیار
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۱.۵۸ | - % |
| چربی کل | ۴.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۲.۴۳ | - % |
| سدیم | ۸۶.۴۸ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۷۶ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۸ | - % |
| قند | ۰.۹۶ | - % |
| پروتئین | ۷.۳۳ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۲۸۸.۸۳ | ۳۲ % |
| کلسیم | ۴۰.۹۸ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۹۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۸.۸۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۹۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۲.۴۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۶.۴۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد میگو و خیار
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۳۴.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۴.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۷.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۹۹.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۸۸.۸۳ IU |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۷۴ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۳۳.۹۹ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۱۱ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۱۷.۲۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۳۳ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۷۶ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۲۲.۴۵ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۸۶.۷۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منگنز | ۰.۲۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۹۸.۴۶ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۴۰.۹۸ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۶۴ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۰.۶۴ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۸۶.۴۸ میلی گرم |
۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۲ گرم |
۱ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۶۲.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد میگو و خیار
سالاد میگو و خیار از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۱.۵۸ کیلو کالری انرژی و ۳.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۷.۳۳ گرم پروتئین و ۴.۵۹ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد میگو و خیار حاوی ۸۱.۵۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و خیار رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا