لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۴.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۳.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۸۱.۵۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۱.۵۸ | - % |
چربی کل | ۴.۵۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۲.۴۳ | - % |
سدیم | ۸۶.۴۸ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۷۶ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۲۸ | - % |
قند | ۰.۹۶ | - % |
پروتئین | ۷.۳۳ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۲۸۸.۸۳ | ۳۲ % |
کلسیم | ۴۰.۹۸ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد میگو و خیار
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
رتینول | ۳۴.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۴.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۷.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۹۹.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۸۸.۸۳ IU |
۳۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۷۴ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین C | ۳۳.۹۹ میکرو گرم |
۳۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۱۱ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۱۷.۲۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
آلفا-کاروتن | ۲.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
والین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۳۳ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۳.۷۶ گرم |
۳ %
|
فیبر | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منیزیم | ۲۲.۴۵ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۸۶.۷۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
منگنز | ۰.۲۰ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۱۹۸.۴۶ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۴۰.۹۸ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۶۴ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۰.۶۴ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۸۶.۴۸ میلی گرم |
۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۱۲ گرم |
۱ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۶۲.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۴.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد میگو و خیار از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۱.۵۸ کیلو کالری انرژی و ۳.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۷.۳۳ گرم پروتئین و ۴.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد میگو و خیار حاوی ۸۱.۵۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و خیار رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا