چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد پاستا و اسفناج : (kc) ۲۲۳.۰۰
پروتئین
۴.۹۰ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۱۳.۹۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۹.۵۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۲۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد پاستا و اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد پاستا و اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۹۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۶۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۱ | - % |
| کلسترول | ۱۵.۰۱ | - % |
| سدیم | ۵۰۰.۱۶ | ۳۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۵۸ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۲ | - % |
| قند | ۲.۷۶ | - % |
| پروتئین | ۴.۹۰ | ۹ % |
| ویتامین A | ۶۱۴.۰۵ | ۶۸ % |
| کلسیم | ۳۱.۱۲ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۱۴.۰۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱.۱۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰۰.۱۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۹۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۹۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد پاستا و اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۹.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۸۵.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۴۲.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین A | ۶۱۴.۰۵ IU |
۶۸ %
|
| ویتامین C | ۲.۷۵ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۹ میلی گرم |
۵ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۹ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۱۳ IU |
۳۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۲۴ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۴۶.۹۹ میکرو گرم |
۳۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱۳.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۵۸ گرم |
۱۵ %
|
| شکرها | ۲.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۹۰ گرم |
۹ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۳۲.۸۹ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۳۱.۱۲ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۵۰۰.۱۶ میلی گرم |
۳۳ %
|
| فسفر | ۶۸.۳۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سلنیوم | ۱۵.۷۵ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۷.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۶۲ گرم |
۳۹ %
|
| امگا 6 | ۴.۸۳ گرم |
۲۸ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۵.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد پاستا و اسفناج
سالاد پاستا و اسفناج از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۵۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۹۰ گرم پروتئین و ۱۳.۹۵ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد پاستا و اسفناج حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۶۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد پاستا و اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا