لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۹۰ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۱۳.۹۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۹.۵۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۲۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۲۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۳.۹۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۶۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۴۱ | - % |
کلسترول | ۱۵.۰۱ | - % |
سدیم | ۵۰۰.۱۶ | ۳۳ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۵۸ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۲ | - % |
قند | ۲.۷۶ | - % |
پروتئین | ۴.۹۰ | ۹ % |
ویتامین A | ۶۱۴.۰۵ | ۶۸ % |
کلسیم | ۳۱.۱۲ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد پاستا و اسفناج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۹.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۲۸۵.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۶۴۲.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین A | ۶۱۴.۰۵ IU |
۶۸ %
|
ویتامین C | ۲.۷۵ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۲ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۹ میلی گرم |
۵ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۹ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۱۳ IU |
۳۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶.۲۴ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۴۶.۹۹ میکرو گرم |
۳۹ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۱۳.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۵۸ گرم |
۱۵ %
|
شکرها | ۲.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۹۰ گرم |
۹ %
|
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۱۳۲.۸۹ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۳۱.۱۲ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۵۰۰.۱۶ میلی گرم |
۳۳ %
|
فسفر | ۶۸.۳۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
سلنیوم | ۱۵.۷۵ میکرو گرم |
۲۹ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منیزیم | ۱۷.۴۵ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 3 | ۰.۶۲ گرم |
۳۹ %
|
امگا 6 | ۴.۸۳ گرم |
۲۸ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۵.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد پاستا و اسفناج از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۵۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۹۰ گرم پروتئین و ۱۳.۹۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد پاستا و اسفناج حاوی ۲۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد پاستا و اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا