چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ساندویچ شاورما مرغ : (kc) ۱۷۸.۵۵
پروتئین
۱۱.۹۵ g / ۵۶ g ( ۲۱%)
چربی
۹.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۴۴ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۷۸.۵۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ شاورما مرغ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ساندویچ شاورما مرغ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۸.۵۵ | - % |
| چربی کل | ۹.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۲۸.۱۶ | - % |
| سدیم | ۱۸۸.۱۴ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۴۴ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۵ | - % |
| قند | ۰.۶۱ | - % |
| پروتئین | ۱۱.۹۵ | ۲۱ % |
| ویتامین A | ۱۱۲.۰۰ | ۱۲ % |
| کلسیم | ۷۷.۷۹ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۷.۷۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۹۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۳۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۸.۱۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۱۶ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در ساندویچ شاورما مرغ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۶.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۳.۹۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۱۴ IU |
۲۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۸.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۱۲.۰۰ IU |
۱۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۸.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۵.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۷.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین C | ۳.۳۷ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۸۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱۹.۸۱ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۲۲.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۱۴۲.۵۸ میلی گرم |
۲۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۷.۵۲ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۱۷۳.۶۶ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۷۷.۷۹ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۰۲ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۰.۸۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سدیم | ۱۸۸.۱۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۴۴ گرم |
۹ %
|
| فیبر | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۱.۹۵ گرم |
۲۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۸.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
| امگا 6 | ۱.۹۶ گرم |
۱۲ %
|
| گلوکز | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ شاورما مرغ
ساندویچ شاورما مرغ از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۸.۵۵ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۴۴ گرم کربوهیدرات و ۱۱.۹۵ گرم پروتئین و ۹.۳۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ساندویچ شاورما مرغ حاوی ۱۷۸.۵۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۸۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ شاورما مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا