لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۳۱ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۰.۸۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۹.۹۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۹۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۸۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۵.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۹۴ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۳۱ | ۸ % |
| ویتامین A | ۲۵۷.۰۰ | ۲۹ % |
| کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در ساکوتاش منجمد(ذرت و لوبیا لیما)، نیمه آماده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۵۷.۰۰ IU |
۲۹ %
|
| ویتامین C | ۸.۵۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۸ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۳۱ گرم |
۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۹۴ گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۸.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سدیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۹۵.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۴۷ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۶ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ساکوتاش منجمد(ذرت و لوبیا لیما)، نیمه آماده از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۹۴ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۱ گرم پروتئین و ۰.۸۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساکوتاش منجمد(ذرت و لوبیا لیما)، نیمه آماده حاوی ۹۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساکوتاش منجمد(ذرت و لوبیا لیما)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA
