چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سبزی پلو : (kc) ۱۵۱.۲۸
پروتئین
۲.۵۶ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۵.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۲.۳۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۱۵۱.۲۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سبزی پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۱.۲۸ | - % |
| چربی کل | ۵.۷۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۶۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۶۶ | - % |
| کلسترول | ۸.۵۰ | - % |
| سدیم | ۱۴۸.۱۲ | ۱۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۲.۳۸ | ۱۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۷ | - % |
| قند | ۰.۳۳ | - % |
| پروتئین | ۲.۵۶ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۱۶۹.۲۷ | ۱۳۰ % |
| کلسیم | ۳۸.۳۶ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۶۹.۲۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸.۳۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۸.۱۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۷۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۵۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سبزی پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۲۶.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۴۶.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۱۶۹.۲۷ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۴.۷۵ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۲.۹۱ میکرو گرم |
۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۶۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۲۲.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۷۶.۳۴ میکرو گرم |
۶۴ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۵۶ گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۴۵.۴۸ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۵.۴۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۵۰.۹۷ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۳۸.۳۶ میلی گرم |
۴ %
|
| منگنز | ۰.۵۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۴۸.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۱۷.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۰۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۸.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۴ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۵.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۲.۳۸ گرم |
۱۷ %
|
| فیبر | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سبزی پلو
سبزی پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۲۸ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۳۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۵۶ گرم پروتئین و ۵.۷۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سبزی پلو حاوی ۱۵۱.۲۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا