لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۵۶ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۵.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۲.۳۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۱۵۱.۲۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۱.۲۸ | - % |
چربی کل | ۵.۷۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۶۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۶۶ | - % |
کلسترول | ۸.۵۰ | - % |
سدیم | ۱۴۸.۱۲ | ۱۰ % |
کربوهیدرات کل | ۲۲.۳۸ | ۱۷ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۷ | - % |
قند | ۰.۳۳ | - % |
پروتئین | ۲.۵۶ | ۵ % |
ویتامین A | ۱۱۶۹.۲۷ | ۱۳۰ % |
کلسیم | ۳۸.۳۶ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سبزی پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
رتینول | ۲۶.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۴۶.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۱۶۹.۲۷ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۴.۷۵ میکرو گرم |
۱۶ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۶.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۲.۹۱ میکرو گرم |
۶ %
|
آلفا-کاروتن | ۱.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۶۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
بتا-کاروتن | ۳۲۲.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۷۶.۳۴ میکرو گرم |
۶۴ %
|
ویتامین E | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۵۶ گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۴۵.۴۸ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۵.۴۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۵۰.۹۷ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۳۸.۳۶ میلی گرم |
۴ %
|
منگنز | ۰.۵۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۴۸.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
منیزیم | ۱۷.۶۷ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۱.۰۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۸.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۳۴ گرم |
۲ %
|
چربی ها | ۵.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲۲.۳۸ گرم |
۱۷ %
|
فیبر | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سبزی پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۲۸ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۳۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۵۶ گرم پروتئین و ۵.۷۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سبزی پلو حاوی ۱۵۱.۲۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا