لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۴.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۴.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۸۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۴.۴۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۸۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
کلسترول | ۳۶.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۴۶.۰۰ | ۳۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۲۵ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۸۱ | - % |
پروتئین | ۲۱.۴۳ | ۳۸ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۵ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۳۴.۸۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۲.۸۶ میلی گرم |
۸۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۹.۸۰ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۱.۴۳ گرم |
۳۸ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۴.۲۵ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۲۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
فسفر | ۲۸۶.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
سدیم | ۴۴۶.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
مس | ۰.۴۵ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۵۸ میلی گرم |
۲۵ %
|
پتاسیم | ۱۰۶۲.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
روی | ۲.۴۱ میلی گرم |
۲۲ %
|
سلنیوم | ۳۱.۳۰ میکرو گرم |
۵۷ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۳۴ گرم |
۸ %
|
امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
چربی ها | ۴.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۳ گرم پروتئین و ۴.۴۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) رو بسوزونید
منبع : USDA