لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۴.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۴.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۸۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۴۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۳۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۴۶.۰۰ | ۳۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۲۵ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۸۱ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۴۳ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۵ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۳۴.۸۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۲.۸۶ میلی گرم |
۸۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۹.۸۰ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۴۳ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۲۵ گرم |
۱۱ %
|
| شکرها | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| فسفر | ۲۸۶.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سدیم | ۴۴۶.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| مس | ۰.۴۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۸ میلی گرم |
۲۵ %
|
| پتاسیم | ۱۰۶۲.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| روی | ۲.۴۱ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سلنیوم | ۳۱.۳۰ میکرو گرم |
۵۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۳۴ گرم |
۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی ها | ۴.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۳ گرم پروتئین و ۴.۴۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) رو بسوزونید
منبع : USDA
