کالری و ارزش غذایی سوسیس مرغ یا بوقلمون


سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) کالری و ارزش غذایی سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)
سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) : (kc) ۱۸۳.۰۰

پروتئین

21.43 g / 56 g (38%)

۲۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳۸%)

چربی

4.46 g / 81.1 g (5%)

۴.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)

کربوهیدرات

14.25 g / 130 g (11%)

۱۴.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)

انرژی

183 kc / 1474 kc (12%)

۱۸۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) را بسوزانم؟

معادل ۵۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۳ دقیقه
دویدن
معادل ۹۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۷ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۸۳.۰۰ - %
چربی کل ۴.۴۶ - %
    چربی اشباع شده ۰.۸۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۲ - %
کلسترول ۳۶.۰۰ - %
سدیم ۴۴۶.۰۰ ۳۰ %
کربوهیدرات کل ۱۴.۲۵ ۱۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۸۱ - %
پروتئین ۲۱.۴۳ ۳۸ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۰.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۴۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵۷.۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۴.۸ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۰ میلی گرم ۳۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۷ میلی گرم ۳۶ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۵ میکرو گرم ۶ %
ویتامین K ۳۴.۸۰ میکرو گرم ۲۹ %
ویتامین ب9 (فولات) ۷۱.۰۰ میکرو گرم ۱۸ %
گاما-توکوفرول ۰.۰۶ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۵.۰۰ IU ۳۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۲.۸۶ میلی گرم ۸۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۷۱ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۵۴ میلی گرم ۴۱ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۹.۸۰ میلی گرم ۷ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲۱.۴۳ گرم ۳۸ %
تریپتوفان ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۶۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۳۴ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۵۵ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۶۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۰۹ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۱.۱۴ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۶۹ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۱۴.۲۵ گرم ۱۱ %
شکرها ۰.۸۱ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری ۱۲ %
آب ۵۶.۰۱ گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۱.۲۹ میلی گرم ۱۶ %
منیزیم ۴۳.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
فسفر ۲۸۶.۰۰ میلی گرم ۴۱ %
سدیم ۴۴۶.۰۰ میلی گرم ۳۰ %
مس ۰.۴۵ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۵۸ میلی گرم ۲۵ %
پتاسیم ۱۰۶۲.۰۰ میلی گرم ۳۱ %
روی ۲.۴۱ میلی گرم ۲۲ %
سلنیوم ۳۱.۳۰ میکرو گرم ۵۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۳۶.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۸۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۸۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۵۳ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۳۴ گرم ۸ %
امگا 3 ۰.۰۹ گرم ۶ %
چربی ها ۴.۴۶ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم)

سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۳ گرم پروتئین و ۴.۴۶ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۴.۲۵ گرم کربوهیدرات ها ۰.۸۱ گرم شکرها ۰.۰۰ گرم فیبر

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۵ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳۴.۸۰ میکرو گرم ویتامین K ۷۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۲.۸۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۷۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۳۹.۸۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱.۲۹ میلی گرم آهن ۴۳.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۸۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۴۶.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۴۵ میلی گرم مس ۰.۵۸ میلی گرم منگنز ۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۰۶۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۴۱ میلی گرم روی ۳۱.۳۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۳۶.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۲ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۸۹ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱.۸۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۵۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ گرم گلوکز ۱.۳۴ گرم امگا 6 ۰.۰۹ گرم امگا 3 ۴.۴۶ گرم چربی ها

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) حاوی ۱۸۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوسیس مرغ یا بوقلمون ایتالیایی(کم سدیم) رو بسوزونید

منبع : USDA