لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۱۸ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۴.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۴.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۱۹.۸۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۹.۸۷ | - % |
| چربی کل | ۴.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۳.۵۰ | - % |
| سدیم | ۳۳۹.۵۴ | ۲۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۰۰ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۰ | - % |
| قند | ۳.۹۶ | - % |
| پروتئین | ۶.۱۸ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۵۶.۶۰ | ۶ % |
| کلسیم | ۱۹.۰۲ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سوشی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۳.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۸.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴۷.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۸ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۸۱ میکرو گرم |
۷۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۲.۹۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۱۱ میکرو گرم |
۶ %
|
| رتینول | ۳.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۶.۶۰ IU |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۵۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳۶.۰۹ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۳۴ میکرو گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۷ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۴.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۳.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۵.۳۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۴۶ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۲۱۴.۳۷ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۹.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۳۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۳۹.۵۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
| فسفر | ۸۴.۲۱ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۱۶.۴۴ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۵۷ میلی گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۰۰ گرم |
۱۱ %
|
| شکرها | ۳.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوشی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۹.۸۷ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۶.۱۸ گرم پروتئین و ۴.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوشی حاوی ۱۱۹.۸۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۶۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوشی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
