لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۹۸ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۱۳ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۶۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۵۶.۰۰ | ۱۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۹۳ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۹۸ | ۴ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سیب زمینی کامل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۹.۴۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۳ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۹۳ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۴ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۹۸ گرم |
۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۸۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۲۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سیب زمینی کامل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۹۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۹۸ گرم پروتئین و ۰.۱۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب زمینی کامل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۲ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی کامل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
