لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۶.۷۶ g / ۵۶ g ( ۳۰%)
چربی
۷.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۸.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۶۸.۸۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۶۸.۸۹ | - % |
چربی کل | ۷.۳۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۷۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۱۰۶.۹۷ | - % |
سدیم | ۴۹.۷۹ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۸.۵۳ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۳.۰۲ | - % |
قند | ۱.۶۱ | - % |
پروتئین | ۱۶.۷۶ | ۳۰ % |
ویتامین A | ۹۵.۹۱ | ۱۱ % |
کلسیم | ۲۱.۱۴ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در شامی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۷۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۲۷.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۹۵.۹۱ IU |
۱۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱.۱۹ میکرو گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۸۷.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۴.۵۳ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۷.۵۵ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۳ میکرو گرم |
۲۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۶۹ میکرو گرم |
۹ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۴.۰۲ IU |
۹۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۶.۷۶ گرم |
۳۰ %
|
تیروزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۱.۸۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
پتاسیم | ۲۹۲.۲۲ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۲۱.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۱۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۹ %
|
منگنز | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۹.۷۹ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۱۵۱.۵۳ میلی گرم |
۲۲ %
|
منیزیم | ۲۵.۲۵ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۱.۳۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
امگا 6 | ۲.۷۳ گرم |
۱۶ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۰۶.۹۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۳.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸.۵۳ گرم |
۷ %
|
شکرها | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شامی از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۸.۸۹ کیلو کالری انرژی و ۸.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۷۶ گرم پروتئین و ۷.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شامی حاوی ۱۶۸.۸۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شامی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا