چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم شامی : (kc) ۱۶۸.۸۹
پروتئین
۱۶.۷۶ g / ۵۶ g ( ۳۰%)
چربی
۷.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۸.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۶۸.۸۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شامی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی شامی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۸.۸۹ | - % |
| چربی کل | ۷.۳۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۷۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۱۰۶.۹۷ | - % |
| سدیم | ۴۹.۷۹ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۵۳ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۰۲ | - % |
| قند | ۱.۶۱ | - % |
| پروتئین | ۱۶.۷۶ | ۳۰ % |
| ویتامین A | ۹۵.۹۱ | ۱۱ % |
| کلسیم | ۲۱.۱۴ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۷۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۱۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۵.۹۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۶.۹۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۷۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در شامی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۷۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۲۷.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۹۵.۹۱ IU |
۱۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۱۹ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۸۷.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۵۳ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۷.۵۵ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۳ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۶۹ میکرو گرم |
۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۴.۰۲ IU |
۹۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۶.۷۶ گرم |
۳۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۱.۸۵ میلی گرم |
۱۷ %
|
| پتاسیم | ۲۹۲.۲۲ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۲۱.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| منگنز | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۹.۷۹ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۱۵۱.۵۳ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۲۵.۲۵ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۳۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| امگا 6 | ۲.۷۳ گرم |
۱۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۶.۹۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۵۳ گرم |
۷ %
|
| شکرها | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شامی
شامی از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۸.۸۹ کیلو کالری انرژی و ۸.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۱۶.۷۶ گرم پروتئین و ۷.۳۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از شامی حاوی ۱۶۸.۸۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شامی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا