لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۷.۹۶ g / ۵۶ g ( ۳۲%)
چربی
۹.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۹.۰۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۹۰.۰۰ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۷.۹۶ | ۳۲ % |
ویتامین A | ۹۳.۰۰ | ۱۰ % |
کلسیم | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین A | ۹۳.۰۰ IU |
۱۰ %
|
رتینول | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۳.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۲۲ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۲۳۶.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
سدیم | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
کلسیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۳۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۰.۹۹ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۳۶.۵۰ میکرو گرم |
۶۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۷.۹۶ گرم |
۳۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۳ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۹۶ گرم پروتئین و ۹.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA