کالری و ارزش غذایی شاه ماهی ، خام


 شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) کالری و ارزش غذایی  شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)
 شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)  شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) : (kc) ۱۵۸.۰۰

پروتئین

17.96 g / 56 g (32%)

۱۷.۹۶ g / ۵۶ g ( ۳۲%)

چربی

9.04 g / 81.1 g (11%)

۹.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)

کربوهیدرات

0 g / 130 g (0%)

۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)

انرژی

158 kc / 1474 kc (11%)

۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) را بسوزانم؟

معادل ۴۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۰ دقیقه
دویدن
معادل ۷۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۵۸.۰۰ - %
چربی کل ۹.۰۴ - %
    چربی اشباع شده ۲.۰۴ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۶۰.۰۰ - %
سدیم ۹۰.۰۰ ۶ %
کربوهیدرات کل ۰.۰۰ ۰ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۱۷.۹۶ ۳۲ %
ویتامین A ۹۳.۰۰ ۱۰ %
کلسیم ۵۷.۰۰ ۶ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۹۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۰.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

ویتامین ها - موجود در شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۰.۱۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین A ۹۳.۰۰ IU ۱۰ %
رتینول ۲۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶۵.۰۰ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین D (D2 + D3) ۱۶۷.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین C ۰.۷۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۳ میلی گرم ۱۸ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۳.۶۷ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۲۲ میلی گرم ۲۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۵ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۰ میلی گرم ۲۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری ۱۱ %
آب ۷۲.۰۵ گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۱.۱۰ میلی گرم ۱۴ %
منیزیم ۳۲.۰۰ میلی گرم ۸ %
فسفر ۲۳۶.۰۰ میلی گرم ۳۴ %
سدیم ۹۰.۰۰ میلی گرم ۶ %
مس ۰.۰۹ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۴ میلی گرم ۲ %
کلسیم ۵۷.۰۰ میلی گرم ۶ %
پتاسیم ۳۲۷.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۰.۹۹ میلی گرم ۹ %
سلنیوم ۳۶.۵۰ میکرو گرم ۶۶ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۷.۹۶ گرم ۳۲ %
تریپتوفان ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۷۹ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۵۳ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۶۱ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۸۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۴۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۱.۶۵ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۹۳ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۵۳ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۶۰.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۲.۰۴ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۹.۰۴ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۱۳ گرم ۱ %
امگا 3 ۰.۱۰ گرم ۶ %
چربی اشباع نشده یگانه ۳.۷۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۲.۱۳ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)

شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۹۶ گرم پروتئین و ۹.۰۴ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱.۱۰ میلی گرم آهن ۳۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۳۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۹۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۹ میلی گرم مس ۰.۰۴ میلی گرم منگنز ۵۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۲۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۹۹ میلی گرم روی ۳۶.۵۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۱۰ میکرو گرم ویتامین K ۹۳.۰۰ IU ویتامین A ۱۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۶۵.۰۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۶۷.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۳ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱۳.۶۷ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۶۵ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۰ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۰ گرم شکرها ۰.۰۰ گرم فیبر ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر چربی داره؟

۶۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۲.۰۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۹.۰۴ گرم چربی ها ۰.۱۳ گرم امگا 6 ۰.۱۰ گرم امگا 3 ۳.۷۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۲.۱۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) رو بسوزونید

منبع : USDA