لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۷.۹۶ g / ۵۶ g ( ۳۲%)
چربی
۹.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۰۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۹۰.۰۰ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۷.۹۶ | ۳۲ % |
| ویتامین A | ۹۳.۰۰ | ۱۰ % |
| کلسیم | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین A | ۹۳.۰۰ IU |
۱۰ %
|
| رتینول | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱۳.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۲۲ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۲۳۶.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سدیم | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۳۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۹۹ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۳۶.۵۰ میکرو گرم |
۶۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۷.۹۶ گرم |
۳۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۳ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۷.۹۶ گرم پروتئین و ۹.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه ماهی اقیانوس اطلس(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
