لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۴۸ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱۵.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۱۷.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۲۱۹.۷۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۱۹.۷۰ | - % |
چربی کل | ۱۵.۷۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۶۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۷۸.۳۶ | ۱۹ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۷۶ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۱ | - % |
قند | ۰.۰۳ | - % |
پروتئین | ۲.۴۸ | ۴ % |
ویتامین A | ۲۱۶۳.۱۲ | ۲۴۰ % |
کلسیم | ۶۴.۰۷ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در شوید پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۶ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۰.۸۲ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۲۱۶۳.۱۲ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۲۳.۸۲ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۷۲ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۱۰.۰۷ گرم |
۵۹ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی ها | ۱۵.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۴۲.۶۰ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۲۲.۱۵ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۱.۹۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۲۲۶.۵۱ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۶۴.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
منگنز | ۰.۶۱ میلی گرم |
۲۷ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۷۸.۳۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۴۸ گرم |
۴ %
|
والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۷۶ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
شوید پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۹.۷۰ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۸ گرم پروتئین و ۱۵.۷۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از شوید پلو حاوی ۲۱۹.۷۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شوید پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا