چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم شوید پلو : (kc) ۲۱۹.۷۰
پروتئین
۲.۴۸ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱۵.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۱۷.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۲۱۹.۷۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شوید پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی شوید پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۱۹.۷۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۷۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۶۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷۸.۳۶ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۷۶ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۱ | - % |
| قند | ۰.۰۳ | - % |
| پروتئین | ۲.۴۸ | ۴ % |
| ویتامین A | ۲۱۶۳.۱۲ | ۲۴۰ % |
| کلسیم | ۶۴.۰۷ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۶۳.۱۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۴.۰۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۷۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷۸.۳۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۸۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در شوید پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۰.۸۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲۱۶۳.۱۲ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲۳.۸۲ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۷۲ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۱۰.۰۷ گرم |
۵۹ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۱۵.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۴۲.۶۰ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۲۲.۱۵ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۹۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۲۶.۵۱ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۶۴.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| منگنز | ۰.۶۱ میلی گرم |
۲۷ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۷۸.۳۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۴۸ گرم |
۴ %
|
| والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۷۶ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
شوید پلو
شوید پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۹.۷۰ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۸ گرم پروتئین و ۱۵.۷۲ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از شوید پلو حاوی ۲۱۹.۷۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۶۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شوید پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا