لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۱۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۳.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۸۴.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۵%)
انرژی
۴۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۰۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۳۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳۳.۰۰ | ۳۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۸۴.۷۰ | ۶۵ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۳۰ | - % |
| قند | ۳۶.۱۳ | - % |
| پروتئین | ۷.۱۰ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۱۶۶۷.۰۰ | ۱۸۵ % |
| کلسیم | ۳۳۳.۰۰ | ۳۳ % |
ویتامین ها - موجود در غلات جو دوسر با مارشمالو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۳۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۱.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۷.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۱.۷۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۶۶۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۵۰۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۴۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸۴.۷۰ گرم |
۶۵ %
|
| شکرها | ۳۶.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۲۲ گرم |
۷ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۲۰۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۷.۹۴ میلی گرم |
۷۲ %
|
| آهن | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۶۰ میکرو گرم |
۲۷ %
|
| کلسیم | ۳۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سدیم | ۵۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۱۰ گرم |
۱۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
غلات جو دوسر با مارشمالو از دسته غلات صبحانه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸۴.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۱۰ گرم پروتئین و ۳.۳۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از غلات جو دوسر با مارشمالو حاوی ۴۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۱۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۱ دقیقه دویدن ، ۲۰۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلات جو دوسر با مارشمالو رو بسوزونید
منبع : USDA
