لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۱۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۳.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۸۴.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۶۵%)
انرژی
۴۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۰۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۳.۳۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۳۳.۰۰ | ۳۶ % |
کربوهیدرات کل | ۸۴.۷۰ | ۶۵ % |
فیبر رژیمی | ۴.۳۰ | - % |
قند | ۳۶.۱۳ | - % |
پروتئین | ۷.۱۰ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۱۶۶۷.۰۰ | ۱۸۵ % |
کلسیم | ۳۳۳.۰۰ | ۳۳ % |
ویتامین ها - موجود در غلات جو دوسر با مارشمالو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۳۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۱.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۷.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۱.۷۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۶۶۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۰۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
ویتامین K | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۹۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۴۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸۴.۷۰ گرم |
۶۵ %
|
شکرها | ۳۶.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۲۲ گرم |
۷ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
پتاسیم | ۲۰۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۷.۹۴ میلی گرم |
۷۲ %
|
آهن | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سلنیوم | ۱۴.۶۰ میکرو گرم |
۲۷ %
|
کلسیم | ۳۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
سدیم | ۵۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۷.۱۰ گرم |
۱۳ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
غلات جو دوسر با مارشمالو از دسته غلات صبحانه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸۴.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۱۰ گرم پروتئین و ۳.۳۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از غلات جو دوسر با مارشمالو حاوی ۴۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۱۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۱ دقیقه دویدن ، ۲۰۰ دقیقه پیاده روی ، ۵۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلات جو دوسر با مارشمالو رو بسوزونید
منبع : USDA