لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۶۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۷۰ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
| قند | ۰.۰۸ | - % |
| پروتئین | ۲.۰۰ | ۴ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۷۰ گرم |
۱۱ %
|
| شکرها | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۱۲.۸۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۶۲ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۶۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۰۰ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۰ گرم پروتئین و ۰.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک حاوی ۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۱ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
