لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۶۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۶۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۴۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۷۰ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۰ | - % |
قند | ۰.۰۸ | - % |
پروتئین | ۲.۰۰ | ۴ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لوتئین + زآگزانتین | ۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۳.۷۰ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۱۲.۸۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
آهن | ۰.۶۲ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۶۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۰۰ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۰ گرم پروتئین و ۰.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک حاوی ۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۱ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلات داغ(گندم کامل)، پخته با آب، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA