لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۷۰ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۹.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۱.۰۰ | - % |
چربی کل | ۹.۲۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۱.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۰.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۲.۷۰ | ۴۱ % |
ویتامین A | ۱۷۷.۰۰ | ۲۰ % |
کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در قرقاول، گوشت و پوست(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۵۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۷۷.۰۰ IU |
۲۰ %
|
ویتامین C | ۵.۳۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۷ میکرو گرم |
۳۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۴۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۶۶ میلی گرم |
۵۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۲.۷۰ گرم |
۴۱ %
|
تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۵.۷۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
آهن | ۱.۱۵ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۲۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
سدیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۴۳.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۹۶ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۸۱ گرم |
۵ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قرقاول، گوشت و پوست(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۷۰ گرم پروتئین و ۹.۲۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قرقاول، گوشت و پوست(خام) حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قرقاول، گوشت و پوست(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA