لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۷۰ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۹.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۲۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۰.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۷۰ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۱۷۷.۰۰ | ۲۰ % |
| کلسیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در قرقاول، گوشت و پوست(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۵۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۷۷.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین C | ۵.۳۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۷ میکرو گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۴۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۶ میلی گرم |
۵۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۲.۷۰ گرم |
۴۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۵.۷۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۱.۱۵ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۴۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۳.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۹۶ میلی گرم |
۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۱ گرم |
۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قرقاول، گوشت و پوست(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۷۰ گرم پروتئین و ۹.۲۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قرقاول، گوشت و پوست(خام) حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قرقاول، گوشت و پوست(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
