لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۹ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۸۸ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۳۹.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۸۸ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۲۰ | - % |
| قند | ۳.۶۳ | - % |
| پروتئین | ۱.۸۹ | ۳ % |
| ویتامین A | ۶۹۱.۰۰ | ۷۷ % |
| کلسیم | ۴۴.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۳.۰۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین K | ۴۷.۹۰ میکرو گرم |
۴۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۸۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۹۱.۰۰ IU |
۷۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷.۸۸ گرم |
۶ %
|
| شکرها | ۳.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۸۹ گرم |
۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۲۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۸۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۹ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
