لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۹ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۸۸ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۳۹.۰۰ | ۱۶ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۸۸ | ۶ % |
فیبر رژیمی | ۳.۲۰ | - % |
قند | ۳.۶۳ | - % |
پروتئین | ۱.۸۹ | ۳ % |
ویتامین A | ۶۹۱.۰۰ | ۷۷ % |
کلسیم | ۴۴.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۳.۰۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین K | ۴۷.۹۰ میکرو گرم |
۴۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۸۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۶۹۱.۰۰ IU |
۷۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۶۴۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷.۸۸ گرم |
۶ %
|
شکرها | ۳.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۸۹ گرم |
۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۱۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
سدیم | ۲۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۸۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۹ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا سبز رشته ای، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA