لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۶ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۰.۴۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲۷.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۴۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۴۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۳۸.۰۰ | ۱۶ % |
کربوهیدرات کل | ۲۷.۹۱ | ۲۱ % |
فیبر رژیمی | ۵.۳۰ | - % |
قند | ۰.۳۶ | - % |
پروتئین | ۹.۰۶ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۵۲.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۳.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶۸.۰۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۶.۹۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۷ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۵.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۷.۹۱ گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۹.۰۶ گرم |
۱۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۳۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
منیزیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
فسفر | ۱۶۵.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
سدیم | ۲۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۵۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
کلسیم | ۵۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۵۰۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
روی | ۰.۹۶ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۱ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک از دسته حبوبات و محصولات حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۶ گرم پروتئین و ۰.۴۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA