لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۶ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۰.۴۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲۷.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۴۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۳۸.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۷.۹۱ | ۲۱ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۳۶ | - % |
| پروتئین | ۹.۰۶ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۵۲.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۳.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۶۸.۰۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۶.۹۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۷ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۵.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۷.۹۱ گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۰۶ گرم |
۱۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۳۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۱۶۵.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| سدیم | ۲۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
| کلسیم | ۵۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۵۰۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| روی | ۰.۹۶ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک از دسته حبوبات و محصولات حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۶ گرم پروتئین و ۰.۴۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا صورتی(آبپز)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
