پروتئین
۸.۳۴ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۰.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۳۸.۰۰ | ۱۶ % |
کربوهیدرات کل | ۲۰.۵۱ | ۱۶ % |
فیبر رژیمی | ۸.۳۰ | - % |
قند | ۲.۹۰ | - % |
پروتئین | ۸.۳۴ | ۱۵ % |
ویتامین A | ۷.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در لپه(آبپز)، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۲.۸۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین A | ۷.۰۰ IU |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین C | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۸.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۰.۵۱ گرم |
۱۶ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۲۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
فسفر | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
سدیم | ۲۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۴ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۸.۳۴ گرم |
۱۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لپه(آبپز)، با نمک از دسته حبوبات و محصولات حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۸.۳۴ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از لپه(آبپز)، با نمک حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لپه(آبپز)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA