کالری در ۱۰۰ گرم لپه(آبپز)، با نمک : (kc) ۱۱۶.۰۰
پروتئین
۸.۳۴ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۰.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم لپه(آبپز)، با نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی لپه(آبپز)، با نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۳۸.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۵۱ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۸.۳۰ | - % |
| قند | ۲.۹۰ | - % |
| پروتئین | ۸.۳۴ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۷.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۳۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در لپه(آبپز)، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۲.۸۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین A | ۷.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین C | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۸.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۵۱ گرم |
۱۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۲۳۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۸.۳۴ گرم |
۱۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لپه(آبپز)، با نمک
لپه(آبپز)، با نمک از دسته حبوبات و محصولات حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۸.۳۴ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از لپه(آبپز)، با نمک حاوی ۱۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لپه(آبپز)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA