لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۴۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۳.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۶۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۶.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۶۶ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۴.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۳.۴۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۹۹.۰۰ | ۱۱ % |
| کلسیم | ۱۲۱.۰۰ | ۱۲ % |
ویتامین ها - موجود در ماست ساده(شیر کامل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۰۰ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۹۹.۰۰ IU |
۱۱ %
|
| رتینول | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۷ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۴.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۶۶ گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۹۵.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۲۱.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۱۵۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۴۷ گرم |
۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست ساده(شیر کامل) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۴۷ گرم پروتئین و ۳.۲۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماست ساده(شیر کامل) حاوی ۶۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۱ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست ساده(شیر کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA
